Mennyi triptofán kell a nyugodt alváshoz?

A triptofán egy aminosav, így alapvető építőköve a szervezet fehérjéinek, illetve az ételeknek. A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy csak élelmi forrásból és kiegészítők segítségével tudjuk pótolni, mivel a szervezet nem képes a szintetizálására. A triptofán dózisait pontosan meg kell határozni, ha az alvás elősegítésére szeretnénk használni.

L-triptofán

Amikor a tudósok tanulmányozzák aminosavakat, fénnyel világítják meg a kristályait. Ha a fény balra térül el, akkor az aminosavakat L jelöléssel jegyzik meg, részletezi Dr. Elson Haas a könyvében.Ha a fény jobbra deformálódik, akkor az aminosav jelölése D. A természetben előforduló aminosavak legtöbbször L jelölést kapnak, ez alól a triptofán sem kivétel. A szervezet általában ezeket tudja jobban hasznosítani.

Funkció

A triptofán elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez a csecsemők esetében és optimális nitrogén egyensúly eléréséhez a felnőtteknél jegyzi meg az University of Maryland Orvosi Központ. A szervezetben triptofán segíti a niacin termelését, ehhez azonban a szervezetnek együttesen fel kell használnia a vasat és a riboflavint, illetve a B6-vitamint. A triptofán legalapvetőbb funkciója a szerotonin szintézis elősegítése. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely elősegíti az alvást, illetve hozzájárul a stabil hangulathoz is. A szervezet szerotonin szintje tehát közvetlenül összefügg a triptofán bevitellel.

 A triptofán pótlása az alváshoz

Az L-triptofánt hatékonyan használják már igen régóta az álmatlanság kezelésére. Hatékonysága valószínűleg annak a tényleg köszönhető, hogy a szerotonin elengedhetetlen a nyugodt alváshoz, a triptofán nélkül pedig nincs szerotonin. Nagyon fontos azonban, hogy mindig megbeszéljük orvosunkkal, ha ilyen kiegészítőt szeretnénk szedni az alvás minőségének javításának érdekében, mivel csak az orvosunk - az általános egészségi állapotunk ismeretében - képes meghatározni a megfelelő dózist. Kezdetben általában az a legjobb, ha 1 gramm triptofánt veszünk be 30-45 perccel lefekvés előtt. A dózis minden este növelhető, egészen 3 grammig, amíg az alvás optimálissá válik. A B6-vitamin kiegészítő is hasznos lehet, mivel ez segíti a triptofán hasznosulását.